밤마다 잠을 설치고, 자도 자도 피곤하신가요?많은 사람들이 불면과 얕은 수면으로 고통받고 있지만,약 없이 수면의 질을 높이는 방법은 분명 존재합니다.저 역시 한때 자는 시간이 늘어도 항상 피곤했고,깊은 잠을 자는 날은 드물었습니다.그러나 일상 속 작은 루틴 몇 가지를 바꾸자 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 이 글에서는 제가 직접 실천한 수면 루틴 5가지를 중심으로, 수면의 질을 높이는 실용적인 팁을 소개합니다.단순한 ‘일찍 자라’는 조언이 아닌, 실제로 효과를 본 방법만 담았습니다. 1. 기상 시간 고정하기 – 리듬을 만드는 첫걸음수면의 질을 높이려면 잠자리에 드는 시간보다 기상 시간을 먼저 고정하는 것이 더 효과적입니다.매일 다른 시간에 자고 일어나면 생체리듬이 깨지고, 멜라토닌 분비도 불규칙해집니다. ..
