쉽게 접할 수 있는 슈퍼푸드 30개 알아보기

슈퍼푸드 30가지 목록

 

 

 

✅ 채소류

1. 브로콜리 – 강력한 항산화 작용과 면역력 강화
2. 케일 – 비타민 K와 철분이 풍부한 영양 밀도 높은 채소
3. 시금치 – 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈 예방에 도움
4. 양배추 – 항산화 성분이 풍부하여 소화 건강에 좋음
5. 당근 – 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강 유지

 

 

 

 

✅ 과일류

1. 블루베리 – 안토시아닌이 풍부하여 노화 방지 효과
2. 아사이베리 – 항산화 성분이 강력하여 피부 건강과 면역력 증진
3. 석류 – 폴리페놀이 많아 심장 건강에 도움
4. 바나나 – 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 효과적
5. 키위 – 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화

 

 

✅ 견과류 & 씨앗류

1. 아몬드 – 단백질과 비타민 E가 풍부하여 피부 건강에 도움
2. 호두 – 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 유익
3. 치아씨드 – 식이섬유가 많아 장 건강과 다이어트에 효과적
4. 아마씨 – 식물성 오메가-3와 리그난 성분이 풍부
5. 해바라기씨 – 비타민 E가 풍부하여 항산화 작용

 

 

 

✅ 곡류 & 콩류

1. 귀리(Oats) – 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 감소와 혈당 조절
2. 퀴노아 – 단백질과 필수 아미노산이 풍부한 완전식품
3. 렌틸콩 – 식물성 단백질과 철분이 많아 채식주의자들에게 좋은 단백질 공급원
4. 병아리콩(칙피) – 단백질과 식이섬유가 많아 포만감 유지에 도움
5. 검은콩 – 항산화 성분과 단백질이 풍부하여 혈당 조절에 효과적

 

 

 

 

✅ 생선 & 해산물

1. 연어 – 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강과 뇌 기능 향상
2. 고등어 – DHA가 많아 두뇌 건강에 유익
3. 참치 – 단백질과 오메가-3가 풍부하여 근육 회복과 건강 유지
4. 굴 – 아연이 풍부하여 면역력 강화
5. 새우 – 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트에 효과적

 

 

 

 

✅ 기타 슈퍼푸드

1. 다크 초콜릿(카카오 70% 이상) – 플라보노이드가 풍부하여 심혈관 건강 유지
2. 강황(터메릭) – 커큐민 성분이 항염 작용을 하여 관절 건강에 도움
3. 마늘 – 면역력 강화와 항균 효과가 뛰어남
4. 올리브 오일 – 심장 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부
5. 요거트(그릭 요거트) – 유산균이 많아 장 건강과 면역력 강화

 

 

 

이 슈퍼푸드들은 영양소가 풍부하고 건강에 긍정적인 영향을 주는 식품들이래요. 

영양제도 좋지만 음식으로 섭취하면 얼마나 좋을까요. 잘 챙겨먹어보자구요 : )