물 제대로 마시는 법(하루 권장 섭취량과 시간)

안녕하세요, 오늘도 건강하게 잘 지내고 계신가요?
저는 매일 아이한테도, 남편한테도, 이런 얘기를 해요.

"물 좀 자주 마셔~ 물이 보약이야."

"따뜻한 물 좀 마셔. 기침엔 물이지."

 

근데 막상 얼마나, 언제, 어떻게 마셔야 하는지
제대로 알고 있는 사람은 많지 않더라고요.

저도 마찬가지구요.

그래서 오늘은 가족을 생각하는 마음으로,
우리 함께 물 제대로 마시는 방법과 하루 권장 섭취량, 마시면 좋은 시간에 대해
꼼꼼하게 알아보려고 해요.

 

물, 얼마나 마셔야 할까요?

 

사람마다 체중과 활동량이 다르긴 하지만
성인 기준 하루 1.5L~2L(약 8잔) 정도를 권장해요.

✔️ 체중 × 30ml 공식도 있어요.
예를 들어, 몸무게 60kg이라면
60kg × 30ml = 하루 1.8L

하지만 운동을 하거나 땀을 많이 흘린 날은
조금 더 보충해줘야 해요.

우리 몸의 60~70%가 물이잖아요?
물을 꾸준히 잘 마셔야 피도 맑아지고,
피부도 좋아지고, 소화도 잘 되고, 피로도 줄어들어요.

 

 

하루 중 물 마시기 좋은 시간

 

물도 그냥 마시기보단
타이밍이 참 중요해요.

✔️ 아침 기상 직후 1잔
잠자는 동안 부족했던 수분을 채워줘요.
공복에 따뜻한 물 한 잔은 속도 편안하게 해주죠.

✔️ 식사 30분 전 1잔
식전에 물을 마시면 소화를 도와주고,
과식 예방에도 좋아요.

✔️ 오전 10~11시경 1잔
이때쯤이면 몸이 슬슬 지치거든요.
머리도 맑아지고 집중력도 높여줘요.

✔️ 점심 후 1잔
식사 후 30분쯤 지나서 마시면 소화를 돕고
속도 편안하게 해줘요.

✔️ 오후 3~4시경 1잔
이 시간대에 수분이 부족해지기 쉬워요.
피로가 몰려올 때 마시면 회복에 도움 돼요.

✔️ 저녁 식사 후 1잔
저녁엔 과식하기 쉬운데, 물로 속을 달래줘요.

✔️ 잠들기 1시간 전 1잔
너무 늦게 마시면 화장실 때문에 잠을 설칠 수 있으니
잠들기 전에 가볍게 마셔주면 좋아요.

 

 

이렇게 마시면 더 좋아요

 

✔️ 천천히, 조금씩 자주
한꺼번에 벌컥벌컥 마시는 건 오히려 부담이 돼요.
한 번에 150~200ml씩, 자주 나눠 마시기.

✔️ 너무 차갑지 않게
속이 약한 분들은 따뜻한 물이나 미지근한 물이 좋아요.

✔️ 운동 전후 꼭 보충
땀을 많이 흘린 날은 평소보다 500ml 이상 더 챙겨주세요.

✔️ 커피, 음료는 물이 아니에요!
카페인 음료, 주스는 수분 보충보다
오히려 수분을 더 빼앗기도 해요.
진짜 물을 마시는 게 중요해요.

 

 

물을 자주 마셔야 좋은 이유

 

엄마가 이렇게 잔소리(?)하는 데는 이유가 있어요.

✔️ 노폐물 배출
몸속에 쌓인 독소를 씻어내줘요.

✔️ 피부 미용
수분이 채워져야 피부도 탱탱해지죠.

✔️ 피로 회복
몸이 건조하면 피로감이 더 쌓이거든요.

✔️ 변비 예방
장에도 수분이 필요해요.

✔️ 면역력 강화
수분이 부족하면 면역력도 떨어진답니다.

 

 

엄마가 알려주는 물 마시는 꿀팁

• 텀블러에 하루치 물을 담아서 옆에 두세요.
• 물에 레몬, 오이, 민트 등을 넣으면 더 맛있게 마실 수 있어요.
• 알람 설정해서 1~2시간마다 마시는 습관을 들여보세요.

 

 

 

하루 물 마시기, 오늘부터 실천해봐요

 

“너 물 좀 더 마셔라~”
엄마의 이 한마디에 담긴 마음, 이제 아시겠죠?

물 마시는 건 별거 아닌 것 같지만,
매일매일의 작은 습관이
우리 가족 건강을 지키는 가장 쉬운 방법이랍니다.

오늘도 우리 함께,
따뜻한 물 한 잔으로 건강을 채워봐요.