boat333 님의 블로그

갑자기 배고플 때, 뭘 먹어야 혈당이 안정될까?한창 일하거나 운동 후, 혹은 식사 시간이 늦어졌을 때,갑자기 배고프고 손이 떨리며 집중이 안 되는 경험, 다들 있으시죠?이럴 때 많은 분들이 빵이나 초콜릿에 손이 가지만,그건 오히려 **혈당 스파이크(급상승 후 급하강)**를 부를 수 있어요.오늘은 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도포만감과 에너지를 채워주는 저탄수화물 간식 7가지를 소개할게요. 저탄수화물 간식이 왜 중요한가요?혈당은 식후 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되고,이후 다시 급격히 떨어지면서 피로, 공복감, 짜증, 집중력 저하를 일으켜요.특히 당뇨가 있거나 가족력이 있다면 저혈당 또는 고혈당 모두 위험하죠.그래서 혈당을 천천히 올리는 저탄수화물 간식은 안정적인 에너지원이 됩니다. 혈당 조절에 ..

공복 혈당 안정시키는 아침 식사법 5가지아침 공복 혈당 수치가 높게 나와 걱정되신 적 있나요?‘아침을 굶으면 나아질까?’, ‘오히려 먹는 게 더 나쁜 거 아닐까?’이런 고민들, 혈당 관리 중이라면 누구나 한 번쯤 해보셨을 거예요.오늘은 공복 혈당이 높은 이유와 함께, 혈당을 안정시키는 아침 식사법을 함께 정리해볼게요. 공복 혈당이란?공복 혈당은 8시간 이상 금식한 뒤 측정한 혈당 수치로,정상 수치는 보통 70~99mg/dL 사이입니다.100~125mg/dL는 당뇨 전단계, 126mg/dL 이상은 당뇨병 의심 수준이에요. 공복 혈당이 높아지는 이유는?1. 새벽 현상(Dawn Phenomenon)자는 동안 호르몬(코르티솔, 성장호르몬 등)이 분비되며간에서 포도당이 방출돼 아침에 혈당이 오르는 현상입니다...