참치마요 덮밥 레시피 – 초간단 한그릇 요리 만들기
참치마요 덮밥은 간단하면서도 맛있는 한그릇 요리입니다.
바쁜 하루, 빠르게 한 끼를 해결하고 싶을 때 딱 좋은 레시피죠.
참치와 마요네즈의 조합은 누구나 좋아하는 맛이고,
재료도 간단해 자취생 요리, 아이들 간식, 초보자 요리로도 제격입니다.
참치마요 덮밥 만들기
재료 준비
[1인분 기준]
- 밥 1공기
- 참치캔 1개 (150g)
- 마요네즈 2큰술
- 간장 1큰술
- 설탕 1작은술
- 참기름 1작은술
- 다진 파 1큰술
- 김가루 (토핑용)
- 깨 (토핑용)
✅ 추가 재료 추천
- 청양고추: 매콤한 맛을 원하면 추가
- 날계란 또는 반숙 계란: 더 고소한 맛
- 아보카도: 부드럽고 건강한 맛 추가
참치마요 덮밥 만드는 법
① 참치 준비하기
- 참치캔을 따고 기름(또는 물)을 완전히 제거하세요.
- 볼에 참치를 담고 마요네즈, 간장, 설탕, 참기름을 넣고 잘 섞어줍니다.
- 더 깊은 감칠맛을 원하면 다진 파를 추가하세요.
② 밥 위에 올리기
- 따뜻한 밥을 그릇에 담습니다.
- 준비한 참치마요를 밥 위에 올립니다.
- 마지막으로 김가루와 깨를 솔솔 뿌려주세요.
- (선택) 계란 노른자나 반숙 계란을 올리면 더 고소한 맛을 즐길 수 있습니다.
참치마요 덮밥 맛있게 먹는 꿀팁
✅ 비빔 스타일: 참치마요를 올리고 밥과 함께 비벼 먹으면 더욱 촉촉하고 맛있어요.
✅ 김 싸먹기: 조미김이나 김밥 김에 싸서 먹으면 바삭한 식감이 더해져요.
✅ 핵꿀조합 소스: 마요네즈 2큰술 + 스리라차 1작은술을 섞어 소스로 활용하면 매콤한 맛이 UP!
참치마요 덮밥 칼로리 및 영양 정보
참치마요 덮밥(1인분)의 평균 칼로리는 약 500~600kcal입니다.
✅ 단백질 풍부: 참치는 단백질이 많아 든든한 한 끼로 좋아요.
✅ 간편한 재료: 냉장고 속 기본 재료로 쉽게 만들 수 있어요.
✅ 맞춤형 변형 가능: 다이어트용으로는 밥 대신 곤약밥을 사용하면 좋아요.
참치마요 덮밥 레시피 요약
- 소요시간: 5~10분
- 난이도: ★☆☆ (아주 쉬움)
- 주재료: 참치, 마요네즈, 간장
- 추천 조합: 김가루, 계란, 아보카도, 청양고추
간단하지만 중독성 강한 참치마요 덮밥!
한 번 만들어 보면 계속 생각나는 맛이 될 거예요.
자취생, 바쁜 직장인, 아이들 간식으로도 완벽한 초간단 요리로 추천드려요!
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