매일 실천할 수 있는 5가지 생활 습관
요즘 건강검진에서 공복혈당 수치가 높게 나왔다는 얘기, 주변에서 자주 들리지 않으세요?
당뇨병은 한번 발병하면 평생 관리가 필요하지만, 다행히 생활 습관만 잘 들이면 충분히 예방할 수 있는 질환이에요.
저도 요즘 혈당 관리에 관심이 많아서 공부하다가, 혈당을 안정시키는 데 효과적인 5가지 습관을 정리해봤어요. 어렵지 않으니 하나씩 실천해보세요!
1. 정제 탄수화물 줄이기
흰쌀, 밀가루, 설탕처럼 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리는 주범이에요.
가능하면 현미, 귀리, 통밀 같은 통곡물이나 채소 위주 식단으로 바꿔보세요.
✔️ 식이섬유가 많을수록 혈당 상승을 천천히 만들어줘요.
📌 예시 메뉴:
- 현미밥 + 나물반찬
- 통밀빵 + 삶은 계란 + 아보카도
2. 식사 시간은 규칙적으로
끼니를 거르거나 너무 늦게 먹으면 혈당이 불안정해질 수 있어요.
하루 세끼를 규칙적으로 먹되, 폭식은 피하고 소식하는 습관을 들이세요.
✔️ 특히 아침을 거르지 않는 게 중요해요!
⏰ 실천 팁:
- 저녁은 7시 전에 마무리
- 간식은 정해진 시간에 소량
3. 하루 30분, 걷기만 해도 좋아요
운동은 혈당을 낮춰주는 천연 인슐린이라 불릴 만큼 효과가 좋아요.
무리하지 말고 식후 30분 정도 가볍게 걷는 것부터 시작해보세요.
🚶 추천 활동:
- 집 앞 산책
- 계단 오르기
- 유튜브 따라 하는 실내 스트레칭
4. 스트레스, 그때그때 풀기
스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔 호르몬을 분비해 혈당이 상승해요.
작은 스트레스라도 쌓이지 않게 그때그때 푸는 게 중요해요.
🧘♀️ 스트레스 해소법:
- 명상 or 요가
- 따뜻한 차 한 잔 마시기
- 좋아하는 음악 듣기
5. 잠 잘 자는 것도 중요해요
수면 부족은 인슐린 저항성을 높이고, 다음날 폭식이나 단 음식 섭취로 이어질 수 있어요.
하루 7~8시간 푹 자는 것, 혈당 조절에도 큰 도움이 됩니다.
🌙 꿀잠을 위한 습관:
- 자기 전 스마트폰 OFF
- 따뜻한 물로 샤워
- 일정한 시간에 자고 일어나기
마무리
혈당 관리, 막막하게 느껴질 수 있지만 매일의 습관이 나의 혈당을 만듭니다.
지금 당장은 별거 아닌 것 같아도, 꾸준히 실천하면 분명 몸이 달라지는 걸 느끼게 되실 거예요.
오늘부터 하나씩! 실천 가능한 것부터 시작해보세요 :)
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