1형 당뇨를 가진 아이들도 건강하게 운동할 수 있습니다.
오히려 꾸준한 운동은 혈당 조절을 도와주고 성장 발달, 체력 향상에 긍정적인 영향을 미칩니다.
하지만 저혈당 위험, 운동 전후 혈당 변화, 인슐린 조절 등 반드시 알아야 할 관리 포인트가 있습니다.
✅ 왜 당뇨 아이에게 운동이 중요할까요?
- 혈당을 낮추고 인슐린 감수성 향상
- 심혈관 건강과 근력 향상
- 성장판 자극 → 성장 촉진
- 스트레스 감소, 자존감 향상
- 친구들과의 활동으로 사회성 발달에도 도움
⏰ 운동 전 체크리스트
항목권장 내용
| 혈당 수치 | 운동 전 혈당이 100~250mg/dL 사이인지 확인 |
| 저혈당 예방 간식 | 바나나, 주스, 에너지바 등 준비 |
| 인슐린 조절 | 운동 전속효성 인슐린을 20~50% 감량 고려 |
| 기기 확인 | 인슐린 펌프/연속혈당측정기(CGM) 작동 여부 점검 |
💡 운동 전후 혈당 관리 요령
▶ 운동 전
- 혈당이 100 미만이면 간단한 당분 간식 섭취
- 혈당이 250 이상이면 운동을 미루고 케톤 검사 후 인슐린 조정
▶ 운동 중
- 30~40분 이상 운동 시 중간에 혈당 체크 또는 간식 섭취
▶ 운동 후
- 지연성 저혈당 가능성 대비, 취침 전까지 2~3시간 간격 혈당 체크
- 필요 시 저녁 간식 추가
🏀 추천 운동 종류 (연령대별)
🔹 유아~초등 저학년
- 실내 걷기, 달리기 놀이
- 줄넘기, 훌라후프
- 킥보드, 자전거
- 리듬체조, 댄스 게임
🔹 초등 고학년~중학생
- 농구, 배드민턴, 축구
- 트램폴린, 수영
- 체조, 클라이밍
- 가벼운 웨이트 (체중 이용)
📌 중요한 건 ‘운동 강도보다 지속성과 즐거움’입니다!
🧠 부모와 교사를 위한 실전 팁
- 아이가 스스로 혈당 체크하는 습관 들이기
- 운동장/체육 수업 시 선생님과 사전 공유 필수
- 운동 중 저혈당 발생 시 대처법 미리 교육
- 아이에게 **"무리하지 않아도 괜찮아"**는 메시지 전달
❗ 운동 시 주의할 점
- 공복 운동 X (혈당 급하강 위험)
- 땀이 많아질수록 CGM 센서 접착력 저하 주의
- 운동 후 샤워 중에도 저혈당 가능 → 혈당 확인 필수
- 주말/방학 동안 활동량 변화 → 식단과 인슐린 조절 재설정 필요
📝 마무리하며
1형 당뇨 아이라도 건강하게, 안전하게 운동할 수 있습니다.
중요한 건 혈당 변화에 대한 이해, 사전 준비, 즐거운 마음가짐이에요.
꾸준한 활동은 아이의 자신감과 회복력을 키워줍니다.
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