여름에 물만 마셔도 부족한 이유? 수분 보충 제대로 하는 법!
여름이면 어김없이 들려오는 말, “물 많이 마셔야 해!”
그런데 혹시, 물만 마셔서는 부족하다는 사실 알고 있었나요?
기온이 올라가고 땀이 많이 나는 여름철에는 단순한 ‘수분 섭취’만으로는 체내 균형을 지키기 어려울 수 있어요.
오늘은 여름철 수분 보충의 진짜 핵심에 대해 이야기해볼게요. 간단하지만 꼭 알아야 할 건강 상식입니다.
여름철 탈수가 쉽게 생기는 이유
여름에는 기온이 높고 습도도 높기 때문에 땀 배출이 활발해집니다.
하지만 문제는 땀을 흘리면서 수분뿐 아니라 전해질도 함께 빠져나간다는 점이에요.
전해질은 체내 수분을 유지하고 신경·근육 기능을 돕는 데 꼭 필요한 성분인데,
이게 부족해지면 단순히 목이 마른 걸 넘어서 두통, 피로감, 근육 경련, 집중력 저하 같은 증상도 나타날 수 있어요.
👉 특히 노인이나 어린이, 야외 활동이 잦은 사람들, 당뇨 등 만성 질환이 있는 분들은 더 신경 써야 해요.
물만 마시면 왜 부족할까?
물은 당연히 필수예요.
하지만 땀을 통해 빠져나간 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질을 함께 보충하지 않으면 오히려 체내 균형이 깨질 수 있어요.
예를 들어 물만 계속 마시면 저나트륨혈증이라는 상태가 올 수 있는데, 이는 수분은 충분하지만 나트륨 농도가 낮아져 오히려 위험할 수 있어요.
그래서 여름철 수분 보충은 '물 + 전해질 + 수분 많은 음식' 이 세 가지 조합이 핵심입니다.
수분 보충에 좋은 음식 5가지
- 수박
- 수분 함량이 90% 이상. 칼륨도 풍부해서 전해질 보충에 도움.
- 오이
- 거의 물로 이뤄져 있고 열을 내려주는 효과도 있어요.
- 요거트
- 수분뿐 아니라 유산균과 칼륨까지 챙길 수 있는 똑똑한 간식.
- 바나나
- 칼륨이 풍부해서 땀으로 빠진 전해질 보충에 탁월해요.
- 코코넛워터
- 천연 이온음료로 불릴 만큼 전해질이 풍부한 음료입니다.
전해질 보충, 어떻게 해야 할까?
전해질 보충은 전문 이온음료나 스포츠 음료를 활용해도 좋아요.
하지만 당분이 높을 수 있으니 성분표를 잘 확인하세요.
부담 없는 대안으로는 무설탕 이온음료, 전해질 파우더, 마시는 천연 미네랄워터 등이 있어요.
야외활동이 많은 날엔 미리 준비해두면 정말 도움이 됩니다.
수분을 오래 유지하는 습관 만들기
- 물은 자주, 조금씩 마시기
한 번에 많이 마시기보다 수시로 마시는 것이 흡수에 좋아요. - 텀블러에 얼음물 준비하기
눈앞에 보이면 더 자주 마시게 됩니다. - 카페인 줄이기
커피, 홍차 등은 이뇨작용이 있어 오히려 수분을 빼앗을 수 있어요. - 운동 전후엔 꼭 보충
땀을 많이 흘린 날엔 수분 + 전해질 동시 보충이 필수!
추천 아이템
- 무설탕 전해질 음료
→ 인공감미료 없는 천연 성분 제품이 좋아요. - 스테인리스 텀블러
→ 냉기를 오래 유지해서 야외활동 시 필수템! - 전해질 파우더
→ 물에 타서 간편하게 먹을 수 있고 여행용으로도 굿. - 코코넛워터 음료팩
→ 냉장고에 두고 꺼내 마시기만 하면 끝!
마무리하며
여름에는 단순히 물만 많이 마시기보단, 수분 + 전해질 + 습관 이 세 가지를 동시에 챙기는 게 건강을 지키는 지름길입니다.
입이 마르지 않아도 수분이 부족할 수 있다는 사실, 꼭 기억하세요!