초등학생 일주일 식단표

 

 

워킹맘으로 부모님 도움없이 방학한 아이의 삼시세끼를 챙겨주는 것이 여간 어려운 것이 아니네요.

자꾸 주었던것만 주게 되고 영양 생각을 하며 식단을 짜보지 않았는데 ai 도움을 받아 식단표를 짜보았습니다.

한주라도 이대로만 만들어보자 !! 아자아자 !! 

 

 

 

초등학생 건강식단 (1주일치)

월	고구마구이 + 삶은 달걀 + 바나나	우엉버섯채소볶음밥 + 계란국 + 김구이	닭가슴살구이 + 감자조림 + 브로콜리무침
화	에그샌드위치 + 요거트 + 딸기	미트볼스파게티 + 오이피클	연어덮밥 + 된장국 + 오이무침
수	현미밥 + 김 + 멸치볶음 + 사과	닭안심야채볶음 + 잡곡밥 + 미역국	불고기 + 상추쌈 + 쌈장 + 배추국
목	고구마치즈구이 + 오렌지 + 우유	카레라이스 + 양배추샐러드	생선구이(고등어) + 콩나물국 + 깻잎무침
금	통밀토스트 + 땅콩버터 + 바나나	김치볶음밥 + 계란프라이 + 오이소박이	닭야채수프 + 잡곡밥 + 나물무침
토	요거트볼 (견과+블루베리) + 삶은 달걀	주먹밥 + 닭가라아게 + 과일샐러드	소고기무국 + 버섯볶음 + 두부구이
일	토마토샐러드 + 치즈토스트 + 오렌지	비빔국수 + 삶은 달걀 + 김말이튀김	삼치구이 + 애호박볶음 + 김치찌개

 

 

 

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구성 포인트

• 탄수화물(밥, 고구마, 빵), 단백질(고기, 생선, 두부), 채소(매끼 최소 1가지 이상)
• 가공식품 최소화, 자연 재료 위주
• 달거나 짠 음식은 줄이고 천연 단맛(과일 등) 활용
• 아이들이 좋아할 메뉴도 적당히 포함 (스파게티, 주먹밥 등)